Müde im Alter? 7 wirksame Wege, wie Senioren Tagesmüdigkeit 2025 gezielt lindern können

Wussten Sie, dass ständige Müdigkeit im Alter meist konkrete Ursachen hat? Erfahren Sie, wie Sie durch kleine Veränderungen bei Schlaf, Bewegung und Ernährung überraschend viel Energie für Ihren Alltag zurückgewinnen können.

Mögliche Ursachen für Tagesmüdigkeit und Antriebslosigkeit im Alter

Verschiedene Einflussfaktoren

Bei älteren Menschen sind die Gründe für Müdigkeit meist vielfältig und treten oftmals gleichzeitig auf:

Veränderter Schlaf-Wach-Rhythmus: Im Alter verändert sich das Schlafverhalten. Senioren schlafen oft weniger tief, haben vermehrte Wachphasen und benötigen tagsüber Ruhephasen.
Medikamente mit beruhigender Wirkung: Viele Medikamente, darunter Schmerz- oder Schlafmittel, können als Nebenwirkung Müdigkeit hervorrufen.
Chronische Erkrankungen: Herz-Kreislauf-Beschwerden, Stoffwechselerkrankungen (wie Diabetes) und neurologische Erkrankungen (z. B. Parkinson oder Demenz) können das Energielevel beeinflussen.
Bewegungsmangel: Geringe körperliche Aktivität kann zu Erschöpfung führen und sich auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
Nährstoff- oder Flüssigkeitsmangel: Eine nicht ausgewogene Ernährung sowie unzureichend Flüssigkeitszufuhr können die Leistungsfähigkeit und Konzentration beeinträchtigen.

(Quellen: pflegehelden.de, deutsche-hausnotruf.de)

Hinweis: Schlafapnoe als mögliche Ursache

Eine oft unerkannte Ursache ist das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom (OSAS), bei dem es durch Atemaussetzer in der Nacht zu gestörtem Schlaf kommt. Anzeichen dafür können sein:

Lautes, unregelmäßiges Schnarchen
Nächtliches Schwitzen
Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme am Tag
Deutliche Tagesmüdigkeit

Ein Nachweis von Schlafapnoe kann durch eine ärztliche Diagnostik, z. B. im Schlaflabor, erfolgen.

(Quelle: ndr.de)

Maßnahmen zur Unterstützung bei Müdigkeit

Verbesserung der Schlafqualität

Schlafhygiene beachten: Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer sowie das Meiden von elektronischen Geräten wie Smartphones und Fernsehern können hilfreich sein.
Bequemes Bett und Schlafkleidung: Eine passende Matratze und angenehmes Bettzeug schaffen eine gute Schlafumgebung.
Regelmäßige Schlafenszeiten: Feste Schlaf- und Aufstehzeiten können den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen.

(Quellen: pflegehelden.de, deutsche-hausnotruf.de)

Bewusster Umgang mit Tagesmüdigkeit

Kurze Mittagsschläfchen: Nickerchen von maximal 30 Minuten können helfen, tagsüber zur Ruhe zu kommen, ohne die Nachtruhe zu beeinflussen.
Schlaftagebuch führen: Wer häufiger unter Tagesmüdigkeit leidet, kann durch das Notieren von Schlafzeiten und Beschwerden die ärztliche Abklärung unterstützen.

(Quellen: pflegehelden.de, deutsche-hausnotruf.de)

Bewegung und Aktivität

Regelmäßige, dem Alter angepasste Bewegung kann das Energiegefühl fördern. Möglichkeiten sind:

Spaziergänge an der frischen Luft
Leichte Gymnastik oder Wassergymnastik
Anpassung an die individuellen Fähigkeiten, gegebenenfalls unter Nutzung von Gehhilfen

Dadurch können Kreislauf, Herz und Muskulatur unterstützt werden.

(Quellen: pflegehelden.de, deutsche-hausnotruf.de)

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr anpassen

Vielfältige und ausgewogene Ernährung: Die Einbeziehung von Obst, Gemüse, gesunden Fetten, hochwertigen Proteinen und Vollkornprodukten kann helfen, Nährstoffmängel zu vermeiden.
Ausreichend trinken: Täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit, vorzugsweise Mineralwasser oder ungesüßter Kräutertee, wird empfohlen.

Eine konstante Versorgung mit Nährstoffen und Flüssigkeit kann das Leistungsvermögen unterstützen.

(Quellen: pflegehelden.de, deutsche-hausnotruf.de)

Medikamente überprüfen lassen

Es kann sinnvoll sein, die aktuelle Medikation in Absprache mit dem Hausarzt zu prüfen. Gegebenenfalls können Alternativen mit geringerer Nebenwirkung oder angepasste Dosierungen erwogen werden.

(Quellen: pflegehelden.de, deutsche-hausnotruf.de)

Ärztliche Diagnostik und Therapie

Halten Müdigkeit und Antriebslosigkeit länger an, empfiehlt sich eine Abklärung beim Hausarzt oder Facharzt. Dabei können gegebenenfalls Krankheiten festgestellt und gezielt behandelt werden. Dazu zählen unter anderem Untersuchungen wie:

Schlaftagebücher
Schlaflabordiagnostik
Blutuntersuchungen auf Nährstoffmängel

Bei Verdacht auf Schlafapnoe kann eine Überweisung zur spezialisierten Untersuchung erfolgen.

Therapiemöglichkeiten bei Schlafapnoe

Nach der Diagnose einer Schlafapnoe stehen verschiedene Therapieansätze, abgestimmt auf die Schwere der Symptome, zur Verfügung:

CPAP-Maske: Eine Atemmaske, die über einen Überdruck nachts die Atemwege offenhält.
Protrusionsschiene (Zahnschiene): Diese kann das Zurückfallen des Unterkiefers verhindern. Die gesetzliche Krankenversicherung übernimmt die Kosten unter bestimmten Voraussetzungen (Stand: 2021).
Spezielle logopädische Übungen: Übungen für die Muskulatur im Rachenraum können unterstützend wirken.
Chirurgische Verfahren: Diese kommen nur bei spezifischen Befunden und in Absprache mit Fachärzten in Betracht.

(Quelle: ndr.de)

Wann sollte medizinischer Rat eingeholt werden?

Ärztlicher Rat ist angebracht, wenn

Müdigkeit plötzlich oder stark auftritt
Begleitsymptome wie Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen, nächtliches Schnarchen oder Atemaussetzer auftreten
Selbsthilfe-Maßnahmen nicht zu einer Besserung führen

Eine medizinische Abklärung kann helfen, zugrunde liegende Erkrankungen zu erkennen und entsprechend zu behandeln.

Dauerhafte Tagesmüdigkeit und Antriebslosigkeit bei Senioren basieren meist auf konkreten, behandelbaren Ursachen. Durch Maßnahmen wie optimierte Schlafgewohnheiten, gezielte Bewegung, ausgewogene Ernährung, Überprüfung der Medikation und rechtzeitige ärztliche Abklärung können Betroffene ihre Lebensqualität aktiv unterstützen. Es ist zu empfehlen, bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einzuholen, um individuell geeignete Lösungen zu finden.

Quellen

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